骨盤矯正は、姿勢改善や腰痛予防に効果的です。初心者の方でも自宅で簡単にできる方法がいくつかあります。

まず、仰向けになり、膝を立てて足を肩幅に開きます。

この状態から、ゆっくりと腰を持ち上げる「ブリッジ運動」が効果的です。

腰を持ち上げるときに息を吐き、元に戻るときに息を吸うと良いでしょう。

また、座った状態で片足をもう一方の膝にかけ、体を前に倒すストレッチもおすすめです。

これにより、骨盤周りの筋肉を柔らかく保ち、正しい位置に戻すサポートができます。

毎日数分続けることで、効果を感じやすくなりますので、ぜひ取り入れてみてください。