お腹をもんで直接動かす！ ３つの腸マッサージ

年齢を重ねることで便秘に悩まされるようになった方や、

原因がイマイチわからないという方には、

腸のマッサージやエクササイズがおすすめです。

「のの字マッサージ」

・おへその3cmほど下あたりに指先を当てます

・ここを起点に、お腹全体に“の”を書くように10～20回マッサージします

（コリを感じたら、少し圧力を加えます）

「お腹の四隅マッサージ」

・左手で左の肋骨の下、右手で右の腰骨のあたりを2～3秒ギュッとつかみます

・ゆっくりもみほぐします

・両手の上下を入れ替え同様にもみほぐします